"Brainlock, 4-Bước Tự sự giúp đỡ hướng dẫn điều trị OCD" là một cuốn sách được viết bởi Jeffrey Schwartz, MD, một bác sĩ đã dành phần lớn sự nghiệp của mình điều trị và làm nghiên cứu về hành vi ám ảnh / cưỡng chế (OCD). Đã của ông phát triển một chương trình tự bốn phần giúp chương trình có thể được sử dụng cho bất kỳ thúc giục ép buộc không mong muốn, ham muốn và hành vi.
Hãy đi qua chương trình gồm bốn phần Tiến sĩ Schwartz. Nó tương tự như những gì tôi đã viết về phòng chống tái phát, nhưng quan điểm của có thể được điều khiển nhà đủ rằng nếu bạn ngay lập tức thay đổi hành vi của bạn khi bạn nhận được một sự thôi thúc, hành vi thay đổi sớm sau này sẽ tạo ra, con đường mới thần kinh trong não của bạn sẽ lại thi hành tiết dục của bạn.
Bước 1. "Bút ghi lại nhãn"
Bạn tìm hiểu để bút ghi lại nhãn tưởng tượng không mong muốn, kêu gọi và hành vi. Hãy gọi cho họ những gì họ đang có trong thực tế: tiếng nói của nghiện của bạn. Nghiện là một điều kiện sinh học mà đã làm với một sự mất cân bằng các endorphins nhất định, chủ yếu là dopamine và serotonin. Nó sẽ gửi tin nhắn giả từ bộ não của bạn, và bạn nhận ra họ như vậy. Bạn phải thực hiện một nỗ lực có ý thức để có căn cứ trong thực tế bởi vì bạn phải phấn đấu để tránh bị lừa nghĩ rằng ham muốn tình dục hoặc tham ái dựa trên nhu cầu thực tế. Nó không phải là
thúc giục tình dục của bạn là triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế, kết hợp với một rối loạn kiểm soát xung động, cả hai đều là những vấn đề y tế. Relabeling chỉ đơn giản có nghĩa là kêu gọi các cơn thèm thuốc không mong muốn và kêu gọi bằng tên thật của họ. Tiếng nói của nghiện của bạn
này là chiến tranh và kẻ thù là con quái vật nghiện trong bạn. Khi bị choáng ngợp bởi cảm giác thèm ăn, bạn có thể nói với chính mình "Nó không phải tôi - đó là nghiện." Bạn làm việc liên tục để ngăn chặn khó hiểu con người thật của bạn với giọng của người nghiện.
Tôi đã ở trong AA phục hồi trong 33 năm. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu đi họp, tôi sẽ nghe thấy, theo thời gian, ai đó nói rằng "bệnh Các cuộc đàm phán với Ta". Điều đó có nghĩa, tôi không có đầu mối. Phải mất nhiều năm phục hồi trước khi tôi có thể nuôi dưỡng một ý thức bản thân mình là một người nghe tiếng nói nghiện như là một cái gì đó mà đã có, nhưng không phải là mình. Một loại tách đã xảy ra giữa con người thật của tôi và tự gây nghiện của tôi. Tất cả những năm sau đó, nghiện vẫn còn thì thầm vào tai tôi theo thời gian, nhưng tôi nhận được thích thú, tôi không lắng nghe nó, và để cho nó đi trên con đường của nó để tôi có thể tham gia vào các hành vi sản xuất hoặc thú vị và không có hậu quả tiêu cực đến lòng tự trọng của tôi
Spectator Vô Tư
Tiến sĩ Swartz, tôi nghĩ rằng, có thể đã được đào tạo bởi một giáo viên Phật giáo. Sự phát triển của các "khán giả Vô Tư" tiến hóa thông qua Thiền chánh niệm (bài viết)
Như tôi đã viết trong bài viết của tôi về phòng, chống tái phát, chánh niệm nhận thức là cần thiết cho một chương trình phục hồi tình dục. Nâng cao nhận thức đòi hỏi bạn phải có ý thức nhận ra và làm cho một lưu ý tinh thần của một cảm giác bị quấy rầy hoặc thôi thúc. Mục tiêu của bạn là quan sát chúng chứ không phải là hành động trên chúng. Khi bạn phát triển một mối quan hệ với "The Spectator Vô Tư", bạn có thể bước trở lại và nói với chính mình, "Đây chỉ là bộ não của tôi gửi cho tôi một tin nhắn giả. Nếu tôi thay đổi hành vi của tôi tại thời điểm của sự thôi thúc, tôi thực sự sẽ là thay đổi cách thức hoạt động của bộ não của bạn ".
Khi một người có một rối loạn ép buộc học liệu pháp hành vi và giải quyết để thay đổi phản ứng của ông là một suy nghĩ tính dục xâm nhập hoặc tưởng tượng bằng cách không thực hiện một hành vi bệnh lý, một quyết tâm cố ý dần dần đá vì một cảm giác trao quyền cho cá nhân bắt đầu phát triển. < / p>
Hãy suy nghĩ của khán giả "Vô Tư" như một phương tiện cho xa người thực sự của bạn nghiện của bạn. Tạo ra một vùng an toàn giữa tự nội bộ và tinh thần, và sự thôi thúc không mong muốn ép buộc. Thay vì đáp ứng các yêu cầu theo một cách điều khiển, cơ khí, bạn thể hiện bản thân với lựa chọn thay thế. Nó là tốt để có một số hành vi thay thế lên tay áo của bạn, vì vậy bạn sẽ sẵn sàng khi tiếng nói của "khói mù khiêu dâm" gọi cho bạn.
RX: Hành động
để vượt qua sự ép buộc tình dục giống như học đi xe đạp. Một khi bạn học, bạn không quên, nhưng tốt ở đó có thực hành. Trong phục hồi của bạn, đó là khả năng mà bạn có thể rơi ra, nhưng bạn phải có được trở lại. Nếu bạn bỏ cuộc, bạn sẽ không bao giờ tìm hiểu. Và bạn học bằng cách bị ngã xuống
thụ động là kẻ thù của bạn. Hoạt động là bạn bè của bạn. Có những điều bạn thực sự cần để làm các hoạt động sản xuất và sáng tạo nhiều hơn nữa rằng các nghi lễ, illusional vô nghĩa tình dục là một động lực tuyệt vời .
Khi bạn có khả năng nhìn thấy khá rõ sự khác biệt giữa hành vi lành mạnh và hành vi ép buộc, bạn có thể tự mình xung quanh bằng cách zeroing ở trên thực tế.
Một khách hàng của tôi, người sử dụng hệ thống này cho biết: "Trước đây, tôi đã vượt qua bởi những tưởng tượng tình dục, thúc giục và thèm tôi đã bị choáng ngợp Bây giờ tôi biết nơi họ đang đi để làm cho tôi trở lại trong tự tự ghét cùng. Tôi không muốn được in Vì vậy, tôi đã sẵn sàng. Tôi không nghe nghiện của tôi bởi vì tôi biết đó là giả tôi để cho nó đi một cách nhanh chóng và do đó, một cái gì đó là thực tế và xác thực.
BƯỚC HAI: REATTRIBUTE
Nếu bạn tự hỏi tại sao bạn dường như không bao giờ là mối bận tâm tình dục, một trong những câu trả lời là nghiên cứu đã chỉ ra rằng não gây nghiện có liên quan đến sự mất cân bằng sinh hóa trong não. Trong bước Reattribute, bạn học để ra rất nhiều lỗi này thuộc về vuông trên bộ não của bạn: não gây nghiện gửi cho bạn một tin nhắn giả. Nếu bạn thay đổi cách bạn phản ứng với thông điệp sai lầm, bạn có thể làm cho não của bạn làm việc tốt hơn. Đôn đốc để đi, con rối như vào "mây mù khiêu dâm" sẽ giảm đi. Sự thâm nhập của những tưởng tượng hoặc kêu gọi trong sự yếu đuối không phải là một cá nhân. Nó là một báo động giả gây ra bởi một mạch ngắn trong não. Khi nghiện tình dục sẽ gửi một tin nhắn giả để bộ não của bạn, bạn không thể làm cho nó biến mất, nhưng bạn không có hành động trên nó.
Nếu bạn đã hiểu cho đến nay, có lẽ bạn có thể sử dụng của tác giả "15 phút" chiến lược. Khi bạn nhận được một sự thôi thúc hành động triệt tiêu, chờ 15 phút. Trong thời gian này bạn chủ động nói với chính mình, "Đây là những suy nghĩ không thực sự là những tin nhắn bị lỗi từ bộ não của tôi." Sau 15 phút, đôn đốc thường biến mất và bạn bắt đầu thấy rằng bạn có một cảm giác kiểm soát nghiện của bạn. Bạn không còn là một nạn nhân thụ động đến nghiện.
Tại một số điểm, khi tưởng tượng tình dục và mong muốn hành động xảy ra bạn nhận ra - Bạn sẽ không làm điều đó. Tại sao không? VÌ SỰ BẤT BẠN KHÔNG MUỐN DO IT
Bước 3: tái tập trung
tái tập trung cho bạn biết phải làm gì trong khi đang cố gắng để vượt qua kêu gọi để thực hiện hành vi ép buộc. Nó hướng dẫn bạn đến "làm việc xung quanh" những nhu cầu đòi hỏi bằng cách tái tập trung sự chú ý của bạn trên một số hoạt động xây dựng, hữu ích và thú vị. Chìa khóa để bước tái tập trung là để làm một hành vi / tập trung vào cái gì khác. Khi bạn làm, bạn đang sửa chữa sang số bị hỏng trong bộ não của bạn. Bộ não của bạn bắt đầu chuyển thông suốt hơn với những hành vi khác.
Bạn có để bước sang một bên, đặt kéo khiêu dâm sang một bên, và làm việc xung quanh nó bằng cách đặt tâm trí của bạn ở một nơi khác và làm một hành vi, một trong đó là dễ chịu hơn và chức năng
Khi bạn nhận ra rằng những điều mà gọi bạn erotically không có ý nghĩa sâu xa, họ chỉ là một báo động giả, một con ma từ quá khứ, bạn có thể phần lớn bỏ qua chúng và đi về doanh nghiệp của bạn.
Bước 4: định giá lại đồng
định giá lại là một kết quả đã làm việc ba bước đầu tiên. Với thực hành phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những suy nghĩ ám ảnh của bạn và các hành vi ép buộc phiền nhiễu vô giá trị để được bỏ qua. Với sự hiểu biết này, bạn sẽ có thể làm giảm giá trị các bệnh lý kêu gọi và tự bảo vệ chúng cho đến khi họ bắt đầu mờ dần.
Nếu bạn không chủ động định giá lại những suy nghĩ và kêu gọi như thông điệp sai lầm đến từ não - những thông điệp không có giá trị tinh thần, sản xuất hoặc giữa người với người, nào và, nếu thực tế, đầy xấu hổ và demoralizing .
rõ ràng hơn, bạn xem những gì các triệu chứng của ép buộc tình dục thực sự là, các nhanh hơn bạn có thể gạt bỏ chúng như là rác vô giá trị mà không phải là đáng chú ý đến.
Nó sẽ là tốt để sử dụng Bốn bước trong thời gian tăng dần. Điều này có nghĩa là nói với mình là tất cả các quyền - nó chỉ là những tiếng nói của nghiện (Relabeling; sau đó Reattributing nó hóa học não bị lỗi; tái tập trung vào 1 hành vi xây dựng thú vị, thay vì đó sẽ dẫn bạn vào con đường thù hận, tự. Cuối cùng, định giá lại ý nghĩa của những tưởng tượng hoặc kêu gọi, trong bản chất, giảm giá trị những suy nghĩ ngớ ngẩn.
Tiến sĩ Jeffrey M. Schwartz đã viết một cuốn sách cực kỳ quan tâm, giúp mọi người đối phó với các triệu chứng OCD. Tôi đánh giá cao đề nghị cuốn sách này bởi vì nó có thể được áp dụng cho tất cả các sự cưỡng chế, bao gồm cả các nhà tù của nghiện sex. nghiện
Sex là một rối loạn kiểm soát xung động, nó không phải là một hội chứng OCD. Hành vi cưỡng chế khác nhau từ OCD, trong đó có niềm vui mãnh liệt trong tình dục diễn ra, theo đó không có niềm vui trong một người OCD rửa tay liên tục. Thành thật mà nói, nó làm cho công việc một chút khó khăn hơn bởi vì các cao điểm dopamine của "khói mù khiêu dâm" và niềm vui mãnh liệt hành động có thể dường như không thể cưỡng lại.
vấn đề quan trọng trong điều trị cho người nghiện tình dục là bao nhiêu người mắc chứng rối loạn này làm cho quá nhiều vấn đề, out-of-kiểm soát và hành vi shaming "cái tôi dystonic", đó là, làm thế nào họ có thể đến để tìm hành vi của họ thực sự nước ngoài đến khái niệm riêng của họ của họ là ai, khác với các giá trị, mục tiêu và ý nghĩa mà họ yêu mến nhất các dân
người nghiện khoái cảm tình dục cường độ cao mong đợi niềm vui là điều cấm kỵ, bí mật, hỗn loạn, và cả hai đều nhẹ nhàng và thú vị. Đừng bỏ lỡ những niềm vui bất thường có thể nhận được từ việc sống một cuộc sống chánh niệm, ở bây giờ, và niềm vui trong ăn một trái đào hoặc nấu một bữa ăn hoặc nhìn thấy một hoàng hôn? Điều này cũng là niềm vui
Đức Phật đã cảnh báo chống lại "thèm", đặc biệt là kích thích tình dục. Ông nhìn thấy những khao khát không đổi, muốn, thèm, là loại "đính kèm" giữ người "sinh tử" (sự đau khổ của cuộc sống). Chân lý đầu tiên của ông là đời sống là khổ. Chân lý cao quý thứ hai là những người đau khổ vì "cơn thèm thuốc."
Chúng ta nên sống cuộc sống với niềm vui không phải cho vui. Niềm vui là phù du. Quá trình khoái cảm tình dục có cường độ cao hứa hẹn những gì nó không thể cung cấp.
Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy không còn ảo tưởng, chúng ta hãy xuống, xấu hổ và thất vọng sau khi bạn hành động ra ngoài. Bạn theo đuổi lý tưởng hóa tầm nhìn hoàn hảo hóa ra là bụi trong tay của bạn.
